减脂餐怎么吃？牢记4个原则，让你不饿肚子也能瘦下来！

2023-06-14 11:37:45 来源 : 山东讯息

减肥是近年来备受追捧的话题，而减肥餐更是减肥的必备选择。但是，想要达到减肥的效果，正确的饮食选择也是非常重要的。

【资料图】

今天，小编就来为大家介绍减脂餐的4个原则，让你不饿肚子也能瘦下来！

1. 合理的热量范围

减肥期间，一味的节食、饿肚子不利于易瘦体质的养成。过低的热量摄入会导致身体不足以支持正常的代谢和日常活动，肌肉会流失，基础代谢值会下降，易胖体质会光顾你。

因此，减肥期间，控制热量摄入的范围非常关键，一般来说，女性每天的热量摄入范围在1200-1500卡路里之间，男性为1500-1800卡路里之间。

2. 荤素搭配，高纤维蔬菜要多吃

减脂餐不是让你吃水煮菜而要荤素搭配，均衡膳食营养。保持三分肉七分蔬菜的原则，这样能够摄入足够的膳食纤维，帮助肠道蠕动，同时控制卡路里摄入。

高纤维蔬菜如芹菜、菠菜、西兰花等，可以增加饱腹感，减少食欲，肉类可以选择低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾等。

3. 主食粗细粮结合，每餐一拳头的分量

米饭、馒头、面条属于精细主食，而糙米饭、燕麦、薯类、豆类属于粗粮，膳食纤维丰富，饱腹时间更久。

减肥期间，粗细粮结合1:1摄入，可以让身体获得足够的能量，同时也能够稳定血糖，防止热量过剩。每餐主食的分量以一拳头为宜，这样不仅可以满足身体的需求，也可以控制热量的摄入。

4. 三餐规律，远离宵夜

饮食规律对于减肥非常重要，可以让身体更加高效运转，同时降低暴饮暴食几率，有效控制热量的摄入。而宵夜往往是热量过剩的主要原因之一，因此一定要远离宵夜，做到睡前4小时不进食。

掌握好这些原则，你就可以不饿肚子也能瘦下来啦！记得要合理搭配食物，控制热量的摄入，坚持规律饮食，才能更好地实现减肥的目标哦！

来源：新浪新闻

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